Es entonces cuando requiere que transformemos el miedo al rechazo en otra necesidad mas vital, constructiva y racional.

Como transformar el rechazo en una sensación de aceptación requiere un pacto con un@ mismo. Esto haremos este jueves.

Los pensamientos que se aceptan como verdaderos se convierten en creencias.

Los pensamientos y las creencias tienen una gran fuerza porque influyen en la percepción de los objetos del mundo y en la interpretación de los comportamientos propios y de otras personas. Constituyen el conjunto de pensamientos que una persona posee acerca de si misma y del mundo en el que vive.

Es por esto que funcionan como filtros de la realidad, ya que nos aproximan a ella desde nuestro particular punto de vista.

Las creencias son pensamientos con fuerte carga afectiva, ya que depende de la valoración personal adquirida mediante el aprendizaje y la socialización. Nacen a partir de la experiencia, de la observación del medio ambiente y de la información que recibimos. Están en constante evolución, pues las creencias no son estáticas, sino que se van construyendo a lo largo del tiempo.

Muchas de estas creencias son automáticas y con frecuencia no nos damos cuenta de que están ahí, suelen ser diferentes en cada persona, y pueden ser tanto positivas como negativas. Las negativas serían las creencias irracionales, aquellas que nos impiden evolucionar, que nos mantienen en conceptos erróneos, nos atrapan en la imposibilidad de cambiar y mejorar nuestra calidad de vida.

Poder reconocerlas y luego transformarlas nos ayuda a mejorar situaciones personales que persisten y conseguir así un mejor estado de bienestar y motivación.

Es importante saber qué hacer para darse cuenta de la existencia de dichas creencias y reemplazarlas. Lo primero y fundamental es hacerse cargo de que existen pensamientos que repetimos con frecuencia que están vinculados con ellas y por tanto aunque en apariencia sean pensamientos que nos den la razón sobre algo también son los que más nos limitan.

Esta es una de las tareas que vamos haciendo en nuestros talleres cada semana.

Este Jueves:

¿Por qué algunas personas nos hacen desencadenar reacciones negativas como ansiedad, inseguridad…?

Aprenderás como generar una respuesta diferente, con sensación de control sobre ti mism@ y lo mas importante cambiar las creencias que condicionan ese tipo de reacciones.

Hay algunas personas que hacen sacar lo peor de uno mism@. Suelen ser relaciones donde domina el mal humor, la tristeza, la humillación, la manipulación y un largo etcétera de emociones negativas, cuyo resultado es un gran desgaste para mantener dicha relación y donde por más empeño que se ponga se termina siempre con gran malestar.

Una relación tóxica puede darse con un vecino, un jefe, compañer@ de trabajo, amig@, pareja, familiar…

En el grado de afectación influyen varios factores:

• El tipo de relación con dicha persona. No es lo mismo una madre, que una pareja o un compañer@ de trabajo

• El tiempo de convivencia con la misma. Alguien con quien vivimos diariamente o que vemos una vez en semana

• La importancia o valor que demos a dicha relación. El afecto que tengamos por dicha persona o a veces simplemente el valor que le demos, por ejemplo a un jefe.

• La existencia de ambientes compensadores. Otras relaciones que desintoxican y compensan emocionalmente. Si no existen esos ambientes ayudadores, la toxicidad se agrava.

• El tiempo que dediquemos a pensar en ello. Cuanto más tiempo se pasa pensando en una relación tóxica sin estar presente la persona, más afecta al estado anímico, ya que no se desconecta y se permanece anclado, reciclando las emociones negativas una y otra vez.

¿Qué hacer?

1. Reconocer la toxicidad de dicha relación
2. No justificar su comportamiento hacia ti
3. Aceptar que no cambiará.
4.  No te culpabilices por lo que hace el otr@
5. Encontrar otras relaciones sanas que ayuden a desintoxicarte.
6. Evitar pensar en dicha relación cuando no estés con esa persona. Desconecta.
7. Hacer un nuevo replanteamiento de esa relación, si puedes prescindir hazlo, si no puedes, tienes que reforzar tu autoestima y aprender a poner límites, el primero es el respeto y el amor a uno mismo.
8. Si ves que sol@ no puedes, no dudes en buscar ayuda profesional, te ayudará en todo el proceso, haciendo más fácil los cambios que tengas que afrontar.

¿Y si la relación tóxica es conmigo mism@?

Es bastante frecuente que el diálogo interno, lo que pensamos de nosotros mism@s sea nuestro principal enemigo. Si no te gustas como eres, como te comportas y sientes que te alejas de cómo realmente te gustaría ser, si sientes tu autoestima débil, con sensación de inferioridad, triste, con inseguridad, complejos, miedos; entonces es la relación con tus pensamientos y la gestión de ellos lo que puedes empezar a cambiar. Si no puedes sol@ acéptalo con valentía y pide ayuda profesional, te sentirás compensad@ con creces en los resultados.

“Una relación tóxica empieza y acaba donde tu pones el principio y el final”

Date la posibilidad de un camino mejor.

Imagina que tienes dos macetas con tierra fértil, en una plantas flores y en la otra cactus. La tierra no distingue, solo ofrece su riqueza. El inconsciente es como esa tierra fértil, lo que plantemos en ella, es lo que luego cosecharemos.

Por eso es importante conocer mejor su influencia.

Explorar esta parte de la mente es siempre un camino alentador y maravilloso, nos descubre potenciales y mecanismos nuevos para mejorar nuestra calidad de vida.

El inconsciente no debe ser desdeñado; es tan natural como ilimitado, y tan poderoso como las estrellas. El inconsciente posee todos los aspectos de la naturaleza humana: luminosos y oscuros, bellos y feos, buenos y malos, profundos y necios.    Carl Jung

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Escuchamos con mucha frecuencia –tienes que ser positivo.

¿Qué significa? Y ¿Cómo lograrlo?

De esto hablaremos el próximo jueves.

Es muy importante poder gestionar mejor nuestra mente y una buena forma de empezar es con este tema, sencillo de aprender, fácil de ejecutar y rápido en sus beneficios.

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Está mas que demostrado que practicar relajación-meditación con asiduidad es muy beneficioso para la salud tanto física, emocional como mental. Ayuda a conocer mejor nuestro organismo y sus reacciones, a modular las respuestas emocionales y facilita tener una actitud mas positiva y constructiva.

Todos los jueves reservaremos un espacio para poner en práctica esta técnica, ya que la continuidad logra su máximo rendimiento.

El próximo jueves día 29 trataremos en exclusividad este tema y pondremos en práctica ambas, podrás entender y experimentar directamente sus resultados.

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En la actualidad impera la desesperanza, desilusión, la impotencia, rabia, miedo… Por lo que es fácil irse contaminando de estas emociones que construyen poco a poco una actitud de apatía, inmovilidad, desasosiego, preocupación, ansiedad…

Dedicar un espacio para saber cómo afecta esto a nuestra salud y lo que es más importante aprender a desintoxicarse de estos elementos, rehacerse y crear un ambiente interno sano, es el objetivo de este jueves.

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Suelen manifestarse en situaciones de tensión ambiental, frente a estados de ansiedad, por ejemplo en sesiones terapéuticas. Cuando hablamos por teléfono, si la conversación no es amena, o queremos darla por terminada y no sabemos cómo hacerlo… En el trabajo, en algún momento en el que no estamos muy ocupados. También en clase: es una respuesta ante el aburrimiento… Los garabatos cumplen una misión de descarga y/o evasión, pero sin tener consciencia de la situación que está generando ansiedad o tensión.

Observar esos pequeños dibujitos, más o menos estructurados, que realizamos en momentos de distracción pueden hablarnos de nuestro inconsciente. Pueden servirnos para  conocernos un poco mejor, darnos cuenta del tipo de tensión que surge en determinadas situaciones y ver cómo le damos salida a través del simbolismo del garabato.

Aquí va una pequeña guía de interpretar esos dibujos. Es solo una aproximación a lo más general. Cada caso tiene, además, una lectura muy individual.

ANALISIS DE RASGOS GENERALES DE LOS GARABATOS

El primer rasgo que tenemos en cuenta es la presión.

1.       La presión con la que se hizo el trazo. Una presión fuerte indica tensiones; una suave, significa dudas, que la persona es indecisa, tímida, demasiado flexible o carece de carácter.

a.       Trazos rígidos con minuciosidad y repetición: dificultades para re­lajarse.  Concentración angustiosa que termina en fatiga y agotamiento. Aunque sea una forma de descarga, no lo es en el grado suficiente. A veces la reiteración monótona de un dibujo o trazado se relaciona con ideas de tipo obsesiva, ideas recurrentes que el sujeto no puede sacar de su mente

b.      Puntos marcados con fuerza: Carácter explosivo, con detalles de agresividad mal controlada y hasta indicios de violencia. Impulsividad.

c.       Puntos marcados y adornados o decorados posteriormente: Agresividad fuerte pero controlada.

d.      Rasgos marcados hasta llegar a agujerear el papel sobre el que se han hecho: Excesiva violencia, frecuente cólera y carácter destemplado, con pérdida de control. Frecuente en niños muy activos o dinámicos que no soportan la idea de que algo no les salga como ellos esperan. En niños mayores, y en adultos indican baja tolerancia a la frustración.

En próximos artículos iré describiendo otros factores, como la forma, el tipo de dibujo, tamaño y la ubicación dentro de la hoja, así como alguna interpretación de los dibujos más frecuentes.

Espero que os guste.

• ¿Te parece injusto que tu pareja o tu mejor amig@  puedan comer todo lo que quieran y siempre tengan ese tipo estupendo? Y tú, con una oliva, tengas para todo el día y aún sobre algo que se coloque en algún michelín…

• ¿Sólo pensar en gimnasio te da alergia? ¿De lo que de verdad disfrutas es de estar  midiendo el sofá con el largo de tu cuerpo?

• ¿Estás hart@ no de comer, sino de tanta dieta? ¿Sólo la palabra ya te indigesta?

• Cuando vas a cualquier celebración, lo primero que piensas es: “Bueno yo solo comeré un poquito, ensalada y poco más”. Y, cuando acaba, ¿los remordimientos te hacen sentir que has engordado 10 kilos? Total, por un pica aquí y un pica allá…

• ¿Tu vida se oscurece por evitar la alegría que da mojar el pan en la salsa, ese cachito de chocolate o ese donut que parece que el agujero y tu dedo sean imanes que se atraen? ¿Hay un cruasán que grita tu nombre como un poseso?

Que sepas que todas estas preguntas, no engordan, pero te perpetúan en la obesidad.

Si  te colocasen uno de esos chalecos de trabajo lleno de bolsillos y en cada uno pusiéramos un saco de arena hasta completar en kilos el sobrepeso que tienes, sin duda lo notarías como algo que te aplasta hacia el suelo y te impide caminar con normalidad. Además, empezarías a notar molestias en diferentes lugares de carga.

Lo que ocurre con la obesidad es que ese mismo peso se ha ido adquiriendo a lo largo del tiempo y el cuerpo ha ido adaptándose, pero no por eso significa que no produzca los mismos efectos.

Hay  que tener en cuenta que ese sobrepeso se produce también en los órganos internos. El corazón o los pulmones trabajan con incomodidad y con esa misma sensación de pesadez que arrastra el cuerpo.

La sobrecarga adicional siempre es nociva, podemos justificarla de mil maneras, pero haciéndolo no evitamos lo que sucede en el organismo.

Si haces más de lo mismo, tendrás el mismo resultado,

Si quieres que algo cambie, tienes que empezar a hacer cosas distintas.

Recrearte en tus desventajas y lamentarte por ello ya sabes dónde te lleva.

Yo te propongo romper con ese circuito. No, no es un milagro que te va a quitar ese sobrepeso sin más. Dejémonos de engaños. Hay que asumir que tenemos un metabolismo más lento, que necesitamos cambiar hábitos de alimentación e incluso hábitos vida. Pero lo que te propongo es hacerlo de una vez por todas, ya no más “escaqueos”, no más lo dejo y vuelvo. De una vez por todas, hacer ese cambio tan necesario para conseguir tu peso normal, ese que te hace sentir bien con tu imagen, con seguridad y lo más importante con salud, sabiendo que estás cuidando tu cuerpo como realmente se merece.

Para conseguirlo es necesario un apoyo psicológico, un refuerzo constante, que no te deje que te engañes mas, que no te pongas más excusas, sino que te invite a seguir, seguir y seguir hasta conseguir tu objetivo, acompañándote en el proceso, estimulándote en todo momento y reafirmándote en este nuevo proyecto de tu vida, en tu cambio. Asimilando todo con una nueva mirada, sabiendo que todo lo haces por ti, nadie te obliga, solo es una decisión tuya y asumes esa decisión hasta el final.

Si realmente estás hart@, empieza deseando cambiar. Conseguir tu objetivo te hará sentir mejor en todos los sentidos, mantenerse luego no es difícil si es algo que lo tienes en cuenta desde el principio, creando un plan de mantenimiento, en el que si podrás disfrutar de esos pequeños caprichos con la periodicidad adecuada.

ADELGAZAR SÍ, no te engañes con ningún “pero”.

Una vez al mes puede ser estímulo suficiente para mantenerte firme en tu propósito.

Tener el peso adecuado no solo es importante para la imagen actualmente, sino que hace sentirse mejor con un@ mism@ reforzando la autoestima y la seguridad personal y sobre todo, se gana en salud.

Hoy en día existen multitud de dietas de comprobada eficacia para adelgazar. Pero con mucha frecuencia aparecen dos inconvenientes:

- Mantener la motivación hasta obtener el peso adecuado.

- Y una vez logrado, mantener el peso conseguido de forma definitiva.

 Todos los estudios demuestran que a largo plazo el control médico periódico facilita enormemente tanto el conseguir el 0bjetivo, como posteriormente el mantenimiento del mismo.

Los grupos cumplen sobradamente ese requisito, en ellos encontrarás ese estímulo y motivación mientras haces la dieta, así como para el mantenimiento del peso conseguido. Además irás aprendiendo sobre alimentación, como regular el apetito, que hace engordar y que adelgazar y algunas técnicas que te ayudan a cambiar hábitos progresivamente, que luego serán fundamentales en el mantenimiento.

Y para evitar las excusas de tiempo o dinero, tú puedes poner tu propio ritmo de asistencia, desde 1 vez en semana, 1 al mes o cada vez que sientas que necesitas la motivación necesaria. Solo tienes que llamar para asistir.